Πόσες θερμίδες έχει μια μπανάνα;
Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει συνήθως περίπου 105-120 θερμίδες. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων σε μια μπανάνα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος και την ωριμότητα της μπανάνας. Ωστόσο, οι μπανάνες θεωρούνται γενικά μια υγιεινή και θρεπτική επιλογή τροφίμων, καθώς αποτελούν καλή πηγή διαιτητικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
Πώς επηρεάζει τις θερμίδες, το μέγεθος και η ωριμότητα της μπανάνας;
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μπανάνας μπορεί να επηρεαστεί τόσο από το μέγεθός της όσο και από την ωριμότητά της.
Όσον αφορά το μέγεθος:
- μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα ζυγίζει συνήθως περίπου 118 γραμμάρια και έχει περίπου 105-120 θερμίδες
- μια μικρή μπανάνα που ζυγίζει περίπου 101 γραμμάρια έχει ελαφρώς λιγότερες θερμίδες
- μια μεγάλη μπανάνα που ζυγίζει περίπου 136 γραμμάρια έχει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες
Όσον αφορά την ωριμότητα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μπανάνας μπορεί επίσης να ποικίλλει. Μια ώριμη μπανάνα που είναι κίτρινη με καφέ κηλίδες τείνει να είναι υψηλότερη σε θερμίδες από μια άγουρη μπανάνα που είναι ακόμα πράσινη ή κίτρινη. Αυτό συμβαίνει γιατί καθώς η μπανάνα ωριμάζει, τα άμυλα της διασπώνται σε σάκχαρα, καθιστώντας την πιο γλυκιά και πιο πυκνή σε θερμίδες.
Ωστόσο, παρόλο που μια ώριμη μπανάνα μπορεί να έχει λίγο περισσότερες θερμίδες από μια άγουρη, τείνει επίσης να είναι πιο θρεπτική καθώς περιέχει υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και άλλων ευεργετικών ουσιών.
Δείτε το αναλυτικό άρθρο του peptiko.gr για τη διατροφική αξία της μπανάνας εδώ.
Δείτε στον επόμενο σύνδεσμο του peptiko.gr ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος ανάλογα με το ύψος και το βάρος σας. Σύνδεσμος εδώ.
Υπολογίστε στον επόμενο σύνδεσμο του peptiko.gr πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά μέσω της τροφής. Σύνδεσμος εδώ.
Δείτε στο άρθρο του peptiko.gr Tips για υγιεινό πρωινό