Μπορώ να πάρω σίδηρο το βράδυ;
Ναι, μπορείτε να πάρετε σκευάσματα σιδήρου το βράδυ. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές παράμετροι που ενδέχεται να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους. Η απορρόφηση του σιδήρου είναι καλύτερη όταν το συμπλήρωμα λαμβάνεται με άδειο στομάχι, καθώς η τροφή —ιδίως αυτή που είναι πλούσια σε ασβέστιο, πολυφαινόλες (όπως το τσάι και ο καφές) και ορισμένες πρωτεΐνες— μπορεί να αναστείλει την απορρόφησή του. Η λήψη σιδήρου το βράδυ μπορεί να βολεύει τα άτομα που εμφανίζουν παρενέργειες από το πεπτικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού ενδεχόμενες ήπιες παρενέργειες δεν θα τους ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ωστόσο, αν ο σίδηρος ληφθεί αμέσως μετά από ένα μεγάλο βραδινό γεύμα —ιδιαίτερα όταν το γεύμα περιλαμβάνει ασβέστιο ή γαλακτοκομικά προϊόντα— η απορρόφηση του σιδήρου μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Επιπλέον, ορισμένοι ασθενείς αναφέρουν ναυτία ή ενοχλήσεις στο στομάχι όταν ξαπλώνουν αμέσως μετά τη λήψη των δισκίων σιδήρου. Προτείνω να λαμβάνεται το συμπλήρωμα σιδήρου περίπου 1–2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα και να παραμένετε σε όρθια ή καθιστή θέση για λίγο πριν κοιμηθείτε, ώστε να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Η συνδυαστική λήψη σιδήρου με κάποια πηγή βιταμίνης C (για παράδειγμα, ένα μικρό ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού ή ένα δισκίο βιταμίνης C) ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου και μπορεί να βοηθήσει ανεξαρτήτως της ώρας λήψης του σιδήρου.
Για άτομα που επιθυμούν να βελτιστοποιήσουν τη θεραπεία τους με σίδηρο, είναι σκόπιμο να προσαρμόσουν την ώρα λήψης και τη μορφή του συμπληρώματος στις ανάγκες τους.